Ein guter Läufer ist bekanntermaßen nicht automatisch ein guter Berggeher! Ausdauer ist aber das Fundament für alle Fortbewegungsarten im Gelände. Dabei geht es nicht nur um Fitness, sondern auch um Sicherheit: Umknicken, Ausrutschen, Stolpern ist laut DAV-Unfallstatistik Unfallursache Nr. 1 beim Wandern (62,9 % in 2003). Beim Bergsteigen (leichte Kletterei und Hochtouren) ist es ähnlich. Herz-Kreislaufprobleme als zweithäufigste Unfallursache gehen mitunter einem Sturz voraus.  Sich sicher bewegen ist eben nur möglich, wenn man im steilen Grashang, im Blockwerk, im weichen Schnee nicht aus dem letzten Loch pfeift. Dazu braucht es

•    eine solide Tourenplanung, bei der realistische Zeiten geschätzt werden, damit kein Stress entsteht
•    einen Bewegungsapparat, der die ungewohnte Belastung (z. B. im Abstieg mit großen Hüben) verkraftet, weil er darauf vorbereitet ist
•    eine Trittsicherheit, die auch unter Stress (aufziehendes Gewitter) nicht verloren geht
•    schließlich die Grundlagenausdauer als Fundament

Sich einschätzen, Ausdauer, Trittsicherheit - das sind die Themen von KÖBES, der Kölner Berglauf-Schleife. Und die funktioniert so:

Wir nehmen einen Hügel. Im Park, im Wald, um die Ecke. Möglichst mit kleinen, wurzeligen Pfaden hinauf.

1. Zunächst suche ich mir eine Runde in Form einer Acht, bei der ich zweimal von ganz unten den höchsten Punkt erreiche.

2. Habe ich eine Runde festgelegt, laufe ich diese einmal betont gemütlich zum Warmwerden und stoppe die Zeit, die meine Ausgangszeit sein wird. Dann überlege ich mir, wie ich mich heute fühle. Denn KÖBES ist keine Schinderei - Erfolg hat nur, wer Lust hat. Die Spritzigkeit beim Laufen ist bekanntermaßen nicht jeden Tag gleich. Fühle ich mich schwach, laufe ich weniger Runden mit einer langsameren Ausgangszeit. Denn deren dosierte Steigerung ist das Geheimnis:

KÖBES gilt dann als gemeistert, wenn ich in der letzten Runde immer noch schneller als in allen vorhergehenden laufen kann und wenn ich niemals stolpere. Eine längere Rundenzeit, Stolpern, Gelenkschmerzen oder Herz-Kreislaufbeschwerden haben den sofortigen Abbruch der Einheit zur Folge! Basta.

Es geht also nicht um Leistungssport, sondern um die Umsetzung einer Idee: Wie laufe ich los, damit ich mich auch am Ende noch steigern kann und dabei trittsicher bleibe? Taktik ist gefragt.

3. Wenn ich weiß, wie viele Runden ich laufen werde, kann ich jedesmal ein bisschen steigern. Um schneller zu werden, darf ich natürlich nicht wie ein Berserker bergab laufen - ich muss vielmehr so gemütlich begonnen haben, dass ich steigern kann, ohne in der Trittsicherheit zwischen Ästen, Wurzeln und Laub nachzulassen!

Weitere Tipps

•    Man sieht immer wieder Leute mit Gewichten laufen. Tut Euch das nicht an! Es macht Eure Gelenke kaputt und bringt nichts. Konzentriert Euch auf das Wesentliche. Wenn ihr mit Laufschuhen trittsicher schneller werdet, werdet ihr es auch mit Bollerschuhen und dickem Rucksack.
•    Apropos Schuhe: Lauft Eure Schuhe ein! Unfälle passieren auch, weil Leute mit vor Blasen schmerzenden Füssen im Sturzgelände eine Schonhaltung einnehmen. Mit KÖBES könnt ihr auch Eure Bergschuhe testen und eingehen (siehe unten).
•    KÖBES ist Intervalltraining. Es braucht auch andere Trainingsformen, um die Ausdauer rund zu machen. Macht KÖBES nicht öfter als alle 14 Tage und bemüht Euch auch um lange Einheiten im deutlich aeroben Bereich. Aerob heißt: Dat man dabei schwaade kann (Das man dabei sprechen kann)!
•    KÖBES muss nicht erlaufen werden. Man kann es genauso ergehen. Auch mit Stöcken. Die Regeln sind die gleichen.

Bleibt in Form über den Winter!